2010/Mar/27

อาการ กรดไหลย้อนกลับ (น้ำย่อย ดันๆขึ้นมา) หรือรวมไปถึงพวก กินแล้วท้องอืด โดยเฉพาะยิ่งมีผสมไปกับอาการปวดหัว (ปวดหัวทั่วไป หรือเหนื่อยล้าง่าย ล้าตา หรือผสมกับ แพ้อากาศแพ้ฝุ่น) หลายเคสมาก (โดยเฉพาะในวิถีชีวิตปัจจุบัน) มันสามารถมีที่มาจากสรีระของร่างกาย

คืออาการเหล่านี้หลายๆอย่างรวมกันนั้น สามารถมีได้จากหลายสาเหตุ แต่อยากให้ลองสังเกตดูว่า ของตัวเราเองมีอะไรที่ตรงกับพวกนี้หรือเปล่า แล้วลองปรับดู

ท้องอืด (ย่อยไม่ดี) จนกระทั่งถึง กรดไหลย้อนกลับ เจอบ่อยๆคือ การที่มักจะ นั่งตัวไม่ตรง ห่อตัวมาข้างหน้ามากเกินไป ผลที่เกิดขึ้นคือ พวกกระเพาะ ลำไส้เล็ก ถูกกดไว้ พื้นที่มันน้อยลง การย่อยก็ไม่ดี แถมสามารถที่จะถูกกดแล้วย้อนกลับขึ้นมาข้างบนได้

แต่การที่ นั่งหลังค่อมมาข้างหน้ามากๆ อีกสิ่งนึงที่เกิดขึ้นตามมาก็คือ ไหล่จะติดงุ้มมาข้างหน้า (ไม่เปิดไหล่) คอก็ก้มลงไปข้างหน้า แล้วทำให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อ คอ ไหล่ หรือข้างหลังแถวๆคอ ลองจับๆดู อาจจะมีบางจุดที่กล้ามเนื้อเกร็งมากๆ หรือเกร็งประจำๆ ปวดเมื่อยเป็นประจำ หรือหนักกว่านั้นคือ เกร็งไม่เท่ากันทั้งสองด้าน

สิ่งนี้ก็คือจะทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อคอประจำๆ เป็นการไปกดเส้นเลือดให้ไหลเวียนไม่ดี (โดยเฉพาะเส้นเลือดที่จะไปเลี้ยงสมอง) ซึ่งอันนี้เองที่ทำให้เกิดอาการพวก ปวดหัว เหนื่อยเพลีย ตา หรือภูมิแพ้ได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น การแก้ปัญหาทั้งหมดนี้ จึงสามารถลองแก้ได้ด้วยระบบเดียว คือการปรับสรีระ

(1) เวลานั่ง ยืน ให้สังเกตไหล่ตัวเอง ว่าห่อมาข้างหน้านิดๆตลอดเวลาหรือไม่ ลองพยายามนั่งตัวตรง หลังตรงมากขึ้น แล้วเปิดไหล่ให้ผายออก พอเปิดไหล่แล้วหายใจลึกๆได้มากขึ้น ยืดหลังได้มากขึ้น อันนี้จะช่วยหลายเรื่อง เป็นการบังคับให้หลังต้องตรงด้วย และเป็นการคลายกล้ามเนื้อช่วงคอ (แถมช่วยให้หายใจได้ทั่วท้องมากขึ้น สดชื่นขึ้น)
(2) เวลานั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ หรือเล่นคอม อันนี้ยิ่งสำคัญ เพราะคนเยอะมากที่ติดท่าที่ จะกลายเป็น ก้ม นิดๆ หรือต้องยื่นคอไปข้างหน้า มันก็จะกลายเป็นการห่อตัวลงมาโดยอัตโนมัติ ทั้งไหล่ก็งุ้มมาข้างหน้า แถมท้องก็โดนกดเหมือนแบบที่บอกข้างบน ดังนั้น ให้สังเกตที่ทำงาน หรือห้องที่นั่งทำงานต่างๆ แล้วปรับตำแหน่งของเก้าอี้ ความสูงของ โต๊ะ คอม ฯลฯ เพื่อให้นั่ง แล้วไม่ติดท่าที่ตัวเองกลายเป็นตัวงอ .. ที่สำคัญเวลานั่ง ควรจะให้นั่งพิง จะช่วยเปิดช่วงท้องให้โล่ง แล้วก็ลดความเกร็งที่กล้ามเนื้อหลังและคอ
(3) ฝึกการ Stretch ยืดกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อหลัง.. และฝึกฝนการนวดตัวเองง่ายๆ โดยเฉพะมือ สามารถนวดกล้ามเนื้อคอตัวเองได้ประจำอยู่แล้ว โดยเฉพาะยิ่งเราคลำบ่อยๆ พอมันเกร็งเราจะรู้ว่ามันเกร็งมากขึ้น เมื่อเกร็งก็ให้ Stretch และ นวด บ่อยๆขึ้น เพื่อเป็นการช่วยลดความเกร็งของกล้ามเนื้อคอ
(4) ฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อคอเพิ่มขึ้น (ถ้าไม่เคยทำเราจะเล่าข้อนี้ให้ฟังเพิ่มอีกนะว่าทำยังไง ไม่ยากมาก)

สรุปรวมๆแล้ว คือ การแก้ปัญหานี้ มันไม่ได้เป็นสูตรตายตัว แต่เราต้องสังเกตร่างกายตัวเอง หรือผลัดกับเพื่อน ช่วยๆกันดู แล้วนำไปปรับใช้จริง คือปรับที่นั่ง ที่ทำงาน สังเกตพฤติกรรมท่าทางของตัวเอง ระวังไม่ให้ตัวห่อ ไหล่ห่อ.. และรักษาตัวเองมากขึ้น เช่น ด้วยการ Stretch, นวด และการสังเกตความเกร็งความปวดกล้ามเนื้อต่างๆ

ลองดูนะ เราคิดว่า ถ้าเจอปัญหาประมาณนี้ แล้วแก้ถูกจุด น่าจะสามารถแก้ปัญหาได้ในระยะยาว แม้ระยะสั้น ภายในอาทิตย์เดียวก็น่าจะเห็นผลได้

(โดยไม่ต้องใช้ยา และเป็นการพัฒนาสุขภาพส่วนอื่นๆไปพร้อมกันอีกด้วย)

วันนี้ขอจบแต่เพียงเท่านี้ อิอิ

edit @ 27 Mar 2010 17:42:40 by kijjaz

edit @ 28 Mar 2010 00:35:52 by kijjaz

Comment

Comment:

Tweet


#14 by (223.204.194.128|223.204.194.128) At 2015-04-16 17:42,
เปนแบบนี้เลยคาบนั่งทำงานแบบนี้เกือบปี พอมาเปนทรมารสุดคาบตอนนี้กินแต่ยาทรมารมากๆ
#13 by (49.230.162.96|49.230.162.96) At 2014-02-18 04:41,
เปนแบบนี้เลยคาบนั่งทำงานแบบนี้เกือบปี พอมาเปนทรมารสุดคาบตอนนี้กินแต่ยาทรมารมากๆ
#12 by (49.230.162.96|49.230.162.96) At 2014-02-18 04:40,
เปนแบบนี้เลยคาบนั่งทำงานแบบนี้เกือบปี พอมาเปนทรมารสุดคาบตอนนี้กินแต่ยาทรมารมากๆ
#11 by (49.230.162.96|49.230.162.96) At 2014-02-18 04:39,
#10 by Okey Oyna (78.171.240.61) At 2011-04-13 03:04,
เมื่ก่อนเป็นหนักมาก ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่างแล้วยังไม่ดีขึ้น หลังจากคุณพ่อทำเตียงพิเศษให้ อาการดีขึ้นทันตาเห็น เตียงต้องถูกสุขลักษณะ การนอนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ห้ามมองข้ามเด็ดขาด ตอนนี้เกือบเป็นปกติแล้วมีปัญหาก้มาปรึกษาได้ 089-7752594 อยากให้หายดีทุกคน
#9 by สัญญา0897752594 (114.128.90.32) At 2010-07-22 01:26,
ok krub khun Doctor Kijj haha
#8 by uunns (180.183.241.154) At 2010-03-28 01:41,
โห ตรงหลายอย่างเลยครับพี่กิจ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ครับ
#7 by Dome At 2010-03-27 21:48,
เสริมคับ
ถ้าไม่ใช้ยา ยังมีการปรับอย่างอื่นอีก ได้แก่
ไม่กินแล้วนอนทันที
ไม่กินมากเกินไป
ไม่สวมเสื้อผ้าคับแน่นเกินไป
^^
#6 by SuN (58.9.224.212) At 2010-03-27 17:56,
พอดีผมเขียน อาจจะเรียบเรียงไม่ค่อยดี เพราะเพิ่งจะสังเกตประเด็นนี้ ใครที่มีความเห็นยังไง ลองเอาไปลอง / ช่วยกันสังเกตกับเพื่อนๆ แล้วถ้ายังไงกลับมาเล่าแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันได้คร้าบ ขอบคุณมาก question
#5 by (118.173.97.91) At 2010-03-27 17:35,
อู้ว...โดน เรื่อง นั่งไหล่ห่อ แฮะ

เดี๋ยวจะลองเปลี่ยนดูครับ :)
#4 by nattster (158.108.247.180) At 2010-03-27 17:15,
โห...เพิ่งรู้ว่ามันมีสาเหตุแบบนี้นี่เอง
เราเป็นอยู่แหละ...พยายามรักษานะ
แต่ไม่หาย - -"
พฤติธรรมเราก็เป็นไปตามที่กล่าวมาแหละ
นั่งตัวไม่ค่อยจะตรง เหอะๆ
ไว้จะเอาไปลองฝึกดูนะคะ

Hot! Hot! Hot!
#3 by ~misaki~ At 2010-03-27 17:11,
อา เป็นโรคทุกข้อ ในเอนทรี่นี้ ขอบคุณสำหรับ ความรู้ดีๆ ค่ะ cry
#2 by wayaren At 2010-03-27 17:08,
อุ้ว ว ไม่ได้เป็น
แต่ขอบคุณสำหรับความู้ดีๆนะก๊ะcry
#1 by ♪*Nktm'♪* At 2010-03-27 17:03,

กิจจาศักดิ์ ตริยานนท์
View full profile