2010/Apr/11

ท่ายืดตอนนอน
(เหมาะมากๆสำหรับตอนตื่นนอน .. จริงๆแล้วทำก่อนนอนก็ดีมาก เพราะบางทีทั้งวันอาจจะทำอะไรที่ทำให้ ตึง หลัง คอ ตึง มาทั้งวัน ท่านี้ก็จะช่วยได้)

ท่าเตรียม:

  1. เอามือประสานกัน แต่หงายขึ้น วางไว้บนหน้าผากเบาๆ
  2. ยืดมือหงายๆนี่แหละ ขึ้นไปทางฝั่งหัว ส่วนขายืดตรง แล้วจิกปลายเท้าให้ยืด กางนิ้วเท้าออก เส้นทั้งเท้า ขา และ แขน และ หลัง จะยืดขึ้นด้วย หายใจเข้าลึกๆจะช่วยดึงกล้าม เนื้อคอ หลัง ได้อีก ตรงนี้จะเปิดให้หายใจเข้าปอดได้เยอะๆอีกด้วย สดชื่น
  3. หลังจากนั้นค่อยๆกลับมาท่าเตรียม = ข้อ 1.
  4. ยืดมือที่หงายๆ แต่คราวนี้ลงไปทางข้างล่าง คือยืดไปทางเท้าเราบ้าง ส่วนเท้าน่ะ ก็กระดกขึ้นแทน อันนี้ก็จะได้ยืดอีกเส้น

// ทำแบบนี้วนไปมาตามสบาย ให้มันรู้สึกว่าได้ยืดเส้นจริงๆ อิอิ

(จากบทสนทนา @kijjaz และ @poomillust ใน Facebook)

Comment

Comment:

Tweet


ค้นหา gowns บุคคลออนไลน์ที่ทันสมัย​​, 2011 เสื้อผ้าพรหม, ชุดงานเลี้ยง, ชุดบุคคลที่ถูก
ชุดเพื่อนเจ้าสาว, gowns เพื่อนเจ้าสาว, เพื่อนเจ้าสาวในราคาถูก
#12 by careers in criminal justice (103.7.57.18|122.168.43.59) At 2012-07-25 16:34,
Web design india , link building and online games are great one to check out.
#11 by link building (122.168.13.131) At 2012-03-07 14:19,
ตัวจริงของการ เล่นเพลงแบบไม่หยุด หลังจากที่ได้แวะวนไปเวียนมาที่ Stu-fe\' สักพัก เค้า คนนี้ก็เผยธาตุแท้ออกมาให้เราเห็นแล้วว่า ในสมองของเค้า เพลงฮิต ทั้งไทยและเทศ อยู่มากเกินไป
#10 by remedios casero hemorroides (122.168.31.73) At 2012-02-13 23:50,
การออกแบบสไตล์คลาสสิกฉ่ำนี้ถุงถุงคือการพูดคุยของโลกแฟชั่น.
<a href="http://www.juicycouture2012.org/">http://www.juicycouture2012.org/</a>
#9 by Juicy Couture Outlet (184.22.230.194) At 2012-01-29 15:59,
ในปัจจุบันนิวยอร์กเจ็ตส์ซึ่งเป็นชื่อเดิมที่นิวยอร์กไททันส์เริ่มต้นขึ้นในปี 1960 และเล่นเกมของพวกเขาในนิวยอร์ก
#8 by New York Jets Jerseys (184.22.233.219) At 2011-12-17 15:35,
These are great for everyday wear. Refer to supra tk society,supra skytop 3 and other supra shoes for cheap online.Most youngers are very crazy about justin bieber shoes.
#6 by justin bieber shoes (222.77.234.99) At 2011-11-11 14:08,
These are great for everyday wear. Refer to supra tk society,supra skytop 3 and other supra shoes for cheap online.Most youngers are very crazy about justin bieber shoes.
#6 by justin bieber shoes (222.77.234.99) At 2011-11-11 14:07,
Shopping for handbags on the Juicy Couture Outlet from http://www.juicycoutureoutletnow.com is never an easy endeavor, especially there is so much variety.
#5 by Juicy Couture Outlet (175.44.8.116) At 2011-10-06 09:09,
#4 by Okey Oyna (78.171.240.61) At 2011-04-13 03:05,
Prom Dresses: Find Online fashionable prom dresses, 2011 Prom Dresses, prom gown, cheap prom dresses
bridesmaid dresses, bridesmaid gowns, cheap bridesmaid
#3 by cosplay (114.222.93.50) At 2010-09-25 15:50,
555 ลืมใส่ชื่อ
#2 by rYu (124.121.109.226) At 2010-04-11 01:39,
อืม ดีจริงๆ หน้าอกดังกร๊อบบบ เลยนาย (' ')=b
#1 by (124.121.109.226) At 2010-04-11 01:38,

กิจจาศักดิ์ ตริยานนท์
View full profile