2010/Apr/11

- Sunday April 11 2010, 00:24 -
kijjasak triyanond: โหวว..
kijjasak triyanond: เพิ่งเขียนแนะนำวิธีการยืดตัวบนเตียงง่ายๆ
kijjasak triyanond: " ท่ายืด แขน ไหล่ คอ หลัง ขา เท้า เปิดหน้าอก สำหรับปฏิบัติบนเตียง: http://bit.ly/aHjVpY "


kijjasak triyanond: อืมๆ มีท่ายืดหลังมาแนะนำ
kijjasak triyanond: คือท่านี้จะเป็นการให้สังเกตหลายๆอย่างที่เป็นปัญหาพวกเรามักจะเป็นกัน
kijjasak triyanond: คือพวกเราชอบอยู่หน้าคอม หรือต้องเรียนหนังสือ มีท่าหลายๆอย่าง ที่สามารถไม่ดีต่อ คอ และ หลัง มากๆ
kijjasak triyanond: ประเด็นคือ .. ไหล่ ห่อมาข้างหน้า, คอมันจะอยู่เฉยๆไม่ได้ ก็ต้องยื่น หรือก้มไปข้างหน้านิดๆเช่นกัน พวกท่าแนวนั่งหน้าคอมแล้วยื่นๆคออ่าน
kijjasak triyanond: หรือท่าเรียน เพราะโต๊ะเรียนส่วนใหญ่มีปัญหา ตัวหน้าโต๊ะ มันขนานพื้น ทำให้เวลาเราเขียน หรืออ่าน ต้องก้มคอตลอด


- 00:29 -
kijjasak triyanond: คราวนี้ ลองดูนะ นั่งเก้าอี้นะ แต่ว่า ลองนั่งด้วยก้น คือนั่งปลายๆหน่อย แต่ไม่ปลายเกินไป
kijjasak triyanond: วางเท้าแบบกับพื้น เท้าห่างกันเท่ากับไหล่ แล้วปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ตัวตรง หลังตรง มองตรง
kijjasak triyanond: เสร็จแล้ว ลองดูว่าเก้าอี้ ที่เรานั่ง ตรงแผ่นไม้ที่เรานั่ง (หรือเป็นอะไรก็ตาม แล้วแต่เก้าอี้) ข้างๆก้นเรา ที่เราเอามือไปจับได้ไหม
kijjasak triyanond: ลองเอามือไปจับข้างๆของเก้าอี้ โดยที่ ไปทางข้างหลังหน่อย (ไปทางข้างหลังเทียบกับแก้มก้นเรา)
kijjasak triyanond: มือขวาจับทางขวาข้างหลังก้นเราไปหน่อย ซ้ายก็จับซ้าย
kijjasak triyanond: แต่ต้องหลังตรง .. ดังนั้น ไหล่ก็จะแบะออก เปิดหน้าอกออก
kijjasak triyanond: ถ้าทำแบบนี้ คนที่คอตึง จะเริ่มรู้สึกได้ว่า ท่านี้แค่นี้ก็ยืดกล้ามเนื้อคอตรงที่ตึงแล้ว


kijjasak triyanond: ท่านี้ช่วยเพิ่มหน้าอก? .. เพิ่มหน้าอกเป็น 3 นม?
kijjasak triyanond: อี๋


kijjasak triyanond: พอทำท่านี้ ลองเพิ่มดังนี้: ให้แขม่วท้องพร้อมกับหายใจเข้า
kijjasak triyanond: ในขณะที่เราบังคับให้แขนล็อคอยู่ข้างหลังเรานิดๆแบบนั้น .. หายใจเข้าจนซี่โครงยก ซี่โครงจะช่วยยืดไหล่ คอ มากขึ้น แล้วยืดกล้ามเนื้อหลังด้วย (การแขม่วท้องแล้วหายใจเข้า เพื่อให้หายใจเข้าแล้วซี่โครงจะยกขึ้นมากๆ)
kijjasak triyanond: ถ้าเราโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะหายใจเข้า (ไม่ใช่ก้ม แต่เอียงตัวไปข้างหน้าตรงๆ หน้ามองตรงขนานกับพื้น) ก็จะยิ่งช่วยยืด คอ หลัง ได้เพิ่ม
kijjasak triyanond: ยิ่งหายใจเข้าให้อกยกก็จะยึ่งยืดหลัง


kijjasak triyanond: นี่เป็นท่ามาตรฐานที่สำคัญมาก เพื่อแก้ปัญหาคลาสสิคหลายๆอย่าง คือ ปวดคอ หลัง ปวดหัว ง่วง ฯลฯ


kijjasak triyanond: แต่วิธีนี้มันยืดด้วยกล้ามเนื้อของมันเอง ปลอดภัย อิอิ
kijjasak triyanond: เราแนะนำให้ทำวันละ กี่รอบก็ได้ แล้วแต่ โดยเฉพาะเวลานั่งทำงาน เวลาทำแล้วจะสบาย คอ หลัง ขึ้น จะรู้สึกเลือดไหลเวียนดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้อ คอ หลัง คลายลง
- 00:34 -
kijjasak triyanond: ทำวันละกี่รอบก็ได้ = ทำกี่รอบ? ถ้าทำกันจริงๆ ก็สามารถ มากกว่า 100 200 รอบ


kijjasak triyanond: ฝากเผยแพร่วิชานี้ด้วย เพราะว่ามันทำเองง่ายแ ล้วทำแล้วก็สบายด้วย แต่ละคนน่าจะเอาไปทำได้บ่อยๆ โดยเฉพาะไอ้พวกเราที่ชอบอยู่หน้าคอม


kijjasak triyanond: เราเอาข้อความที่เราพิมพ์ไป blog ต่อดีกว่า อิอิ

Comment

Comment:

Tweet


confused smile ไม่เชื่อว่าแวมไพร์มีอยุจิงในประเทศไทยโมเมเองชัดๆหรือป่าวมันหน้าสงสัยนร้ประเทศไทยเปรนเมืองร้อนแวมไพร์ไม่หน้ามีอยุ่จิงถ้ามีก็คงจะเห็นสิ เชื้อถือไม่ใด้นร้ค่ะเนี้ย
#29 by (49.230.66.2|49.230.66.2) At 2015-05-02 10:19,
#คุณคือแวมไพร์จิงๆหรอ-ฉันต้องการเจอคุณอะ
ฉันไม่คิดว่า แวมไพร์ ในประเทศไทย จะมียุด้วย
ถ้าประเทศอื่นอ่ะ ฉันเชื่อ - ฉันอยากเห็นคุณจิงๆ เราสามารถ นัดเจอกันได้ไหม- ฉันต้องการเจอคุณ
(เพราะมันเป็นสิ่งที่ฉันอยากรุมาตลอดว่า แวมไพร์ ในประเทศไทย มีจิงหรอ)
#28 by (49.229.206.252|49.229.206.252) At 2015-03-02 08:04,
#คุณคือแวมไพร์จิงๆหรอ-ฉันต้องการเจอคุณอะ
ฉันไม่คิดว่า แวมไพร์ ในประเทศไทย จะมียุด้วย
ถ้าประเทศอื่นอ่ะ ฉันเชื่อ - ฉันอยากเห็นคุณจิงๆ เราสามารถ นัดเจอกันได้ไหม- ฉันต้องการเจอคุณ
(เพราะมันเป็นสิ่งที่ฉันอยากรุมาตลอดว่า แวมไพร์ ในประเทศไทย มีจิงหรอ)
#27 by (49.229.206.252|49.229.206.252) At 2015-03-02 08:03,
You can choose from the wide variety of Replica Bvlgari watch by comparing lots of perfect and stunning pieces.
#26 by remedios caseros hemorroides (122.175.193.79) At 2012-02-27 21:00,
#25 by Okey Oyna (78.171.240.61) At 2011-04-13 03:05,
kijjasak triyanond: เราเอาข้อความที่เราพิมพ์ไป blog ต่อดีกว่า อิอิ
#24 by lisseur ghd vente (218.50.2.101) At 2011-04-12 11:00,
แต่ก็ตามผลงานไม่เปลี่ยนน้า
#23 by thomas sabo charms (218.50.2.101) At 2011-03-01 14:12,
แต่ก็ตามผลงานไม่เปลี่ยนน้า
#22 by online movie (218.50.2.101) At 2011-02-22 08:10,
+ ขอบคุณมากครับ
เป็นประโยชน์กับพวกที่
นั่งหน้าคอมทั้งวันได้ดีมาก
#21 by china tours (218.50.2.101) At 2011-01-24 16:14,
comment1, Replica Watches, Replica Watches, propecia pharmacy cheap, Adoxa, Propecia, propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|propecia|watch this site
#17 by Replica Watches (80.82.32.27) At 2010-10-10 07:56,
comment3, adipex results, Nexium, accutane, valium, zolpidem, Prednisone, acomplia.com, information on reductil, meridia bicycles, levaquin online qoclick, cheap clomid prescription,
#16 by Alprazolam (96.46.149.20) At 2010-10-10 02:29,
comment4, Lasix, antabuse, Nexium, Zolpidem, withdrawal from valium, lipitor cancer, Valtrex, buy acomplia, Meridia, Phentermine, rimonabant, clomid,
#15 by doxycycline side effects (62.243.129.218) At 2010-10-10 00:04,
unoJSr <a href="http://ssojnyxdubsp.com/">ssojnyxdubsp</a>, [url=http://aglhtoogvqti.com/]aglhtoogvqti[/url], [link=http://ezmynvlpmtvt.com/]ezmynvlpmtvt[/link], http://nrnabshjidbt.com/
#2 by opxhwngee (124.247.243.211) At 2010-10-03 20:49,
+ ขอบคุณมากครับ
เป็นประโยชน์กับพวกที่
นั่งหน้าคอมทั้งวันได้ดีมาก .
#1 by | MEGANO | At 2010-04-11 00:53,

กิจจาศักดิ์ ตริยานนท์
View full profile