2010/Apr/11

- Sunday April 11 2010, 00:24 -
kijjasak triyanond: โหวว..
kijjasak triyanond: เพิ่งเขียนแนะนำวิธีการยืดตัวบนเตียงง่ายๆ
kijjasak triyanond: " ท่ายืด แขน ไหล่ คอ หลัง ขา เท้า เปิดหน้าอก สำหรับปฏิบัติบนเตียง: http://bit.ly/aHjVpY "


kijjasak triyanond: อืมๆ มีท่ายืดหลังมาแนะนำ
kijjasak triyanond: คือท่านี้จะเป็นการให้สังเกตหลายๆอย่างที่เป็นปัญหาพวกเรามักจะเป็นกัน
kijjasak triyanond: คือพวกเราชอบอยู่หน้าคอม หรือต้องเรียนหนังสือ มีท่าหลายๆอย่าง ที่สามารถไม่ดีต่อ คอ และ หลัง มากๆ
kijjasak triyanond: ประเด็นคือ .. ไหล่ ห่อมาข้างหน้า, คอมันจะอยู่เฉยๆไม่ได้ ก็ต้องยื่น หรือก้มไปข้างหน้านิดๆเช่นกัน พวกท่าแนวนั่งหน้าคอมแล้วยื่นๆคออ่าน
kijjasak triyanond: หรือท่าเรียน เพราะโต๊ะเรียนส่วนใหญ่มีปัญหา ตัวหน้าโต๊ะ มันขนานพื้น ทำให้เวลาเราเขียน หรืออ่าน ต้องก้มคอตลอด


- 00:29 -
kijjasak triyanond: คราวนี้ ลองดูนะ นั่งเก้าอี้นะ แต่ว่า ลองนั่งด้วยก้น คือนั่งปลายๆหน่อย แต่ไม่ปลายเกินไป
kijjasak triyanond: วางเท้าแบบกับพื้น เท้าห่างกันเท่ากับไหล่ แล้วปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ตัวตรง หลังตรง มองตรง
kijjasak triyanond: เสร็จแล้ว ลองดูว่าเก้าอี้ ที่เรานั่ง ตรงแผ่นไม้ที่เรานั่ง (หรือเป็นอะไรก็ตาม แล้วแต่เก้าอี้) ข้างๆก้นเรา ที่เราเอามือไปจับได้ไหม
kijjasak triyanond: ลองเอามือไปจับข้างๆของเก้าอี้ โดยที่ ไปทางข้างหลังหน่อย (ไปทางข้างหลังเทียบกับแก้มก้นเรา)
kijjasak triyanond: มือขวาจับทางขวาข้างหลังก้นเราไปหน่อย ซ้ายก็จับซ้าย
kijjasak triyanond: แต่ต้องหลังตรง .. ดังนั้น ไหล่ก็จะแบะออก เปิดหน้าอกออก
kijjasak triyanond: ถ้าทำแบบนี้ คนที่คอตึง จะเริ่มรู้สึกได้ว่า ท่านี้แค่นี้ก็ยืดกล้ามเนื้อคอตรงที่ตึงแล้ว


kijjasak triyanond: ท่านี้ช่วยเพิ่มหน้าอก? .. เพิ่มหน้าอกเป็น 3 นม?
kijjasak triyanond: อี๋


kijjasak triyanond: พอทำท่านี้ ลองเพิ่มดังนี้: ให้แขม่วท้องพร้อมกับหายใจเข้า
kijjasak triyanond: ในขณะที่เราบังคับให้แขนล็อคอยู่ข้างหลังเรานิดๆแบบนั้น .. หายใจเข้าจนซี่โครงยก ซี่โครงจะช่วยยืดไหล่ คอ มากขึ้น แล้วยืดกล้ามเนื้อหลังด้วย (การแขม่วท้องแล้วหายใจเข้า เพื่อให้หายใจเข้าแล้วซี่โครงจะยกขึ้นมากๆ)
kijjasak triyanond: ถ้าเราโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะหายใจเข้า (ไม่ใช่ก้ม แต่เอียงตัวไปข้างหน้าตรงๆ หน้ามองตรงขนานกับพื้น) ก็จะยิ่งช่วยยืด คอ หลัง ได้เพิ่ม
kijjasak triyanond: ยิ่งหายใจเข้าให้อกยกก็จะยึ่งยืดหลัง


kijjasak triyanond: นี่เป็นท่ามาตรฐานที่สำคัญมาก เพื่อแก้ปัญหาคลาสสิคหลายๆอย่าง คือ ปวดคอ หลัง ปวดหัว ง่วง ฯลฯ


kijjasak triyanond: แต่วิธีนี้มันยืดด้วยกล้ามเนื้อของมันเอง ปลอดภัย อิอิ
kijjasak triyanond: เราแนะนำให้ทำวันละ กี่รอบก็ได้ แล้วแต่ โดยเฉพาะเวลานั่งทำงาน เวลาทำแล้วจะสบาย คอ หลัง ขึ้น จะรู้สึกเลือดไหลเวียนดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้อ คอ หลัง คลายลง
- 00:34 -
kijjasak triyanond: ทำวันละกี่รอบก็ได้ = ทำกี่รอบ? ถ้าทำกันจริงๆ ก็สามารถ มากกว่า 100 200 รอบ


kijjasak triyanond: ฝากเผยแพร่วิชานี้ด้วย เพราะว่ามันทำเองง่ายแ ล้วทำแล้วก็สบายด้วย แต่ละคนน่าจะเอาไปทำได้บ่อยๆ โดยเฉพาะไอ้พวกเราที่ชอบอยู่หน้าคอม


kijjasak triyanond: เราเอาข้อความที่เราพิมพ์ไป blog ต่อดีกว่า อิอิ

2010/Apr/11

ท่ายืดตอนนอน
(เหมาะมากๆสำหรับตอนตื่นนอน .. จริงๆแล้วทำก่อนนอนก็ดีมาก เพราะบางทีทั้งวันอาจจะทำอะไรที่ทำให้ ตึง หลัง คอ ตึง มาทั้งวัน ท่านี้ก็จะช่วยได้)

ท่าเตรียม:

  1. เอามือประสานกัน แต่หงายขึ้น วางไว้บนหน้าผากเบาๆ
  2. ยืดมือหงายๆนี่แหละ ขึ้นไปทางฝั่งหัว ส่วนขายืดตรง แล้วจิกปลายเท้าให้ยืด กางนิ้วเท้าออก เส้นทั้งเท้า ขา และ แขน และ หลัง จะยืดขึ้นด้วย หายใจเข้าลึกๆจะช่วยดึงกล้าม เนื้อคอ หลัง ได้อีก ตรงนี้จะเปิดให้หายใจเข้าปอดได้เยอะๆอีกด้วย สดชื่น
  3. หลังจากนั้นค่อยๆกลับมาท่าเตรียม = ข้อ 1.
  4. ยืดมือที่หงายๆ แต่คราวนี้ลงไปทางข้างล่าง คือยืดไปทางเท้าเราบ้าง ส่วนเท้าน่ะ ก็กระดกขึ้นแทน อันนี้ก็จะได้ยืดอีกเส้น

// ทำแบบนี้วนไปมาตามสบาย ให้มันรู้สึกว่าได้ยืดเส้นจริงๆ อิอิ

(จากบทสนทนา @kijjaz และ @poomillust ใน Facebook)

2010/Apr/01

โอ้ว วันนี้ดูทีวีแล้วก็เสียอารมณ์กับเรื่องนึง คือ เห็นข่าวถึงสองข่าว ที่มีการพบวัตถุต้องสงสัย ไปวางที่จุดต่างๆ แล้วก็มีทีมไปตรวรสอบ เคลียร์ ทำลาย

 .. แต่ ..

ตำรวจเข้าไปตรวจโดยการใส่ชุดป้องกัน แล้วเข้าไปหยิบจับพวกของที่กำลังตรวจ เราเห็นก็

".. เห้ย ฉิบหาย พวกท่านไม่ใช่ แจ๊ค บาวเออร์นะเว้ย ไปเข้าใกล้อย่างนั้นมันอันตรายนะเว้ย .."

เราแล้วก็คิด เอ่อ เห็นเด็กๆพวกเราตั้งหลายมหาลัย ทำหุ่นยนต์ หรือแข่งหุ่นยนต์ มีความรู้ประสบการณ์กันมากเลยแต่ว่ายังไม่มีหุ่นยนต์ให้ตำรวจ ทหาร ใช้สำหรับตรวจไอ้พวกนี้กันเลยเหรอ?
อยากผลักดันเรื่องนี้ให้มีคนเอาไปคิดกันดู ว่ามันน่าจะทำขึ้นมา น่าผลิต ไม่ต้องผลิตเองก็ได้ แต่พวกเราพวกชมรมหุ่นยนต์มี Know-how นิ .. สามารถหาวิธีการที่ผลิตได้โดยที่ต้นทุนไม่แพงด้วย ไม่จำเป็นต้องไปซื้ออะไรราคาเป็นชิ้นละล้านด้วยซ้ำ .. อืมๆ มีใครมีความเห็นอย่างไรกันบ้าง



กิจจาศักดิ์ ตริยานนท์
View full profile